LIIFT4 es un programa de ejercicios sin sentido dirigido a la pérdida de grasa y las ganancias musculares. Incorpora ejercicios cardiovasculares de alta intensidad ( HIIT ) con levantamiento de pesas. También hay un componente básico corto. Los entrenamientos duran de 30 a 40 minutos.

Primero, eliminemos las precauciones. Si no ha levantado pesas antes o ha pasado un tiempo desde que lo hizo, le recomiendo que comience con campanas tontas de 5 libras, y si se cansa o pierde su forma, no baje de peso. Si hay alguno de los ejercicios que no puede hacer, simplemente haga otra cosa. Por ejemplo, si no puede hacer saltos en cuclillas, simplemente haga sentadillas simples o realice la modificación como se muestra en el programa. No te hagas daño ni te duela demasiado. Ese no es el punto.

En este programa LIIFT4, levantarás pesas , harás algunos ejercicios HIIT (cardio) y trabajarás en tu núcleo. Cada entrenamiento es diferente y quiero decir que los ejercicios se mezclan de diferentes maneras. Algunos días harás un 50/50: la primera mitad del programa levantará pesas y la otra mitad será HIIT. Otros días puede hacer intervalos en los que hace un par de ejercicios seguidos y luego realiza el componente HIIT hasta que haya completado todas las rondas. Algunos días simplemente levantas y haces ejercicio. Un día es un día de piernas – ¡UGH!

 


 


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