La creatina es uno de los mejores suplementos que uno puede utilizar cuando intenta aumentar tu musculatura con rutinas en casa o en el gimnasio. Pero hay tantas opciones, que puede ser difícil tratar de encontrar las que mejor se ajustan a tus necesidades. Pues bien, con mi experiencia he investigado, os dejo por aquí todo tipo de opciones, en la que espero que al menos una, se ajuste a tus necesidades. Sigue leyendo para ver mi elección y saber un poco más sobre la creatina.
¿Qué es la creatina?
Bueno, es muy similar a un aminoácido. Es una sustancia que se encuentra en las células musculares y que ayuda a la producción de energía durante el entrenamiento. Lo que significa que con más creatina en tu sistema, tus músculos trabajarán más duro y por lo tanto se romperán/reconstruirán más duro. Así que el uso de la creatina va a ayudarte a obtener los mejores resultados en la construcción de músculo tan saludable como sea posible.
Tener los mejores suplementos de creatina en tu rutina de entrenamiento suena muy bien. Y lo es. En general, se trata de una sustancia bastante segura para ingerir en tu sistema. Los beneficios de más energía para entrenar con una gran sensación de crecimiento muscular es difícil de discutir. Pero hay algunas personas que desconfían de la creatina. Y eso es porque algunos parecen pensar que hay efectos secundarios en el uso de la creatina.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la creatina?
En pocas palabras, los rumores de los efectos secundarios del uso de la creatina son exagerados. Por ejemplo, ganarás peso con el uso de la creatina. Pero eso es porque estás ganando músculo y el músculo pesa más que la grasa. O el rumor de que afecta negativamente a tu hígado y riñones. Lo cual parece ser cierto a primera vista porque los niveles de creatina se utilizan para medir los problemas de esos órganos. Pero la correlación no es igual a la causalidad y ningún estudio ha demostrado que la creatina afecte a esos órganos.
¿Es segura la creatina?
En general, la creatina es bastante segura. Tienes que usarla correctamente y usar la mejor creatina que haya. El material barato no servirá. Pero no tendrás que preocuparte por engancharte y volverte loco como si fuera un esteroide anabólico. Actualmente, se está estudiando el uso de la creatina para ver si puede combatir los efectos de la enfermedad de Parkinson.
¿Funciona la creatina?
Estudios de todo tipo han demostrado los beneficios del uso de la creatina. Uno de esos estudios muestra que su uso «potencia los efectos del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza y la masa corporal; aumenta la calidad y los beneficios del entrenamiento de velocidad intermitente de alta intensidad; mejora el rendimiento de la resistencia en actividades de ejercicio aeróbico que duran más de 150 segundos; puede mejorar la fuerza, la potencia, la masa libre de grasa, el rendimiento de la vida diaria y la función neurológica».
Otro estudio de este tipo ha demostrado los efectos de la creatina para minimizar las lesiones durante un entrenamiento. Que actúa como antioxidante y ayuda a evitar que los músculos se dañen. Además, ayuda a que los músculos se recuperen más rápido y a que el cuerpo no sufra lesiones cerebrales, entre otras lesiones que el cuerpo pueda sufrir.
Así que cuando empieces a usar la creatina, verás que muchos resultados de los grandes bloques de construcción comienzan a caer en su lugar. Sólo recuerda beber mucha agua, ya que la creatina tiende a atraer agua a los músculos, lo que puede dejarte deshidratado. Cuando lo hagas, verás cómo la creatina es «extremadamente efectiva en términos de aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos«.
Y si realmente quieres mejorar los ya impresionantes resultados del uso de la creatina, tómala en tándem con la beta-alanina. La beta-alanina es «un aminoácido no esencial de origen natural que la ciencia demuestra que puede ayudar a superar el muro habitual para ir al gimnasio con más fuerza». Y cuando se toma junto con la creatina, «ganarás músculo magro, reducirás la grasa corporal, aumentarás la fuerza y la potencia en comparación con la creatina sola». Pulsa aquí para ver el estudio.
¿Es un suplemento de creatina adecuado para mí?
Como cualquiera que haya hecho algún tipo de investigación sobre los suplementos de entrenamiento, no se sorprenderá al ver la cantidad de opciones de creatina que existen. Pero no quiero que te quedes en tu silla de oficina buscando creatina todo el día. Quiero que elijas los mejores suplementos de creatina ahora mismo. No hay que perder el tiempo, no hay que elegir por error los artículos equivocados.
Es por eso que he salido y elegido 5 de los mejores suplementos de creatina para ti. Todos los cuales se enumeran a continuación. Cada uno de ellos sería un gran aporte a cualquiera de tus rutinas de entrenamiento en casa. Pero soy consciente de que todo el mundo tiene diferentes deseos y necesidades. Es por eso te dejo varias opciones. Todas ellas se engloban en diferentes categorías para que, con suerte, te llamen la atención.
Cualquiera de los 5 que he elegido para ti, funcionará como un reloj. Eso es porque solo he elegido los mejores suplementos de creatina que puedes comprar ahora mismo. Y si estás buscando para dar un gran impulso a tu masa muscular y una tonelada de energía para ayudarle a quemar la grasa, al menos uno de estos vas a tener que comprar en momento. Así que comprueba las opciones que aparecen a continuación y elige. No te arrepentirás de elegir cualquiera de los mejores suplementos de creatina.
Los 5 mejores suplementos de creatina para 2021
La mejor Creatina – Optimum Nutrition Micronized Creatine Monohydrate Powder
Como dije anteriormente, esta es mi elección para el mejor de los mejores suplementos de creatina del grupo. Y por una buena razón. Por un lado, no tendrás que gastar demasiado dinero. Lo que significa que estás recibiendo una gran cantidad de bang para su dinero. Porque cada porción de este suplemento está llena de 5 gramos de monohidrato de creatina pura. Así que con cada porción, estás recibiendo una explosión de creatina pura y limpia para alimentar tus entrenamientos y para ayudar a tu cuerpo a recuperarse después de un duro entrenamiento.
Todo ello en un envase fácil de ingerir. Sin saborizantes, solo una dosis pura de polvo en agua para bajar sin problemas. Puede que prefieras algo más aromatizado, pero hará el trabajo a un alto ritmo. Hay una razón por la que los clientes de Amazon adoran los resultados que ven después de usar esto. Y tú puedes unirse a la diversión.
PROS: Apoya el crecimiento muscular, la recuperación, el rendimiento, la fuerza y la potencia para darte realmente el cuerpo que siempre has querido
CONTRAS: No tiene sabor, por lo que no es lo más emocionante del mundo para beber
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Lo mejor para marcar músculo – MuscleTech Creatine Monohydrate Powder
Cuando se trata de cualquier algo nuevo, obtener experiencias de primera mano es una buena idea. Pero no serías imprudente si buscas otras reseñas también. Por ejemplo, las opiniones de los clientes que se encuentran en Amazon. Porque allí verás que este bote de creatina ha dejado a la gente entusiasta del fitness muy satisfecha. Eso es porque los resultados encontrados al usarla, son difíciles de discutir.
Obtendrás la construcción de músculo y la recuperación que siempre has querido. La energía producida es agradable y limpia. Todo en un recipiente que es fácil de recoger. Lo cual es bueno, porque el pequeño tamaño significa que tendrás que recogerlo una y otra vez a un ritmo más rápido. Pero eso no será un gran problema cuando estés luciendo un aspecto marcado en la playa esta temporada.
PROS: Realmente puedes conseguir que tu cuerpo esté bien marcado con este polvo gracias a los 5 g de creatina que se encuentran en cada porción. Todo ello a un precio asequible.
CONTRAS: El precio se debe a que el tamaño del envase es más pequeño, lo que significa que la rotación es más rápida.
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La mejor Creatina en cápsulas – Life Extension
Cuando se trata de suplementos que te ayudarán a vivir una vida más saludable, Life Extension es uno de los mejores en este juego. Y cuando consigas estas cápsulas de creatina, entenderás por qué. Si no quieres ir con la opción de suplemento en polvo, estos te alimentarán sin problema.
Life Extension proporciona algunos de los suplementos más limpios y eficaces del mercado. Y a 10 € el bote, no tendrás que volverte loco cuando llegue el momento de tener que reponer. Y créeme que lo harás cuando estos se agoten, ya que los resultados serán dignos de admiración.
PROS: No necesitas tomar ningún batido para conseguir una función muscular saludable y una tonelada de energía que necesita ser quemada con estas pastillas fáciles de tomar
CONTRAS: Un suministro más pequeño, lo que significa que tendrás que reponer las existencias más a menudo.
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La mejor para ganar masa – MET-Rx Creatine 4200
Si miras mucho por tu dinero y buscas un bote de creatina que cumpla y dure, entonces estás de suerte. Porque con esta botella de cápsulas de creatina de MET-Rx, tendrás un suministro de 40 días de creatina pura para ayudarte a alcanzar tus objetivos y superarlos. Toma 6 de ellas al día para que tu cuerpo esté listo para entrenar. Y cuando vayas empieces a entrenar, la energía que tendrás será casi imparable.
Los músculos crecerán y se recuperarán a un ritmo increíble. Todo ello en esta caja increíblemente asequible que incluso ha estado a la venta con más de un 50% de descuento. Así que date 40 días para darle duro sin tener que comprar otra botella con este suplemento increíblemente efectivo.
PROS: Construye tu cuerpo con la masa que te proporcionará este polvo de creatina gracias a la artesanía de MET-Rx.
CONTRAS: La rutina puede sufrir un golpe si te pierdes un día o no tomas 6. Hay que ser preciso.
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Lo mejor para el aumento de peso – BSN CELLMASS 2.0
¿Deseas tener unos músculos con mayor tamaño? Entonces necesitas ganar masa. De lo contrario, solo estás perdiendo el tiempo. Necesitas algo que se convierta en músculo. Y con esta creatina en polvo de BSN conseguirás ganar más masa muscular y conseguir tus objetivos.
Cada porción te dará el jugo que necesitas para asegurarte de que la masa se convierta en músculo, que el músculo no se canse demasiado pronto y que te recuperes de un entrenamiento a un ritmo más rápido. Incluso mejor, cada porción sabe muy bien gracias a los increíbles sabores con los que está hecho cada envase.
PROS: Aumenta la masa que puedes convertir en músculo con esta botella de creatina
CONTRAS: Si no entrenas adecuadamente, la masa puede quedarse en masa y no convertirse en músculo lo cual no es ideal
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Algo más de la creatina para acabar
La creatina se utiliza desde hace más de un siglo y más de 500 estudios avalan su seguridad y eficacia.
También proporciona muchos beneficios para los músculos y el rendimiento, puede mejorar los marcadores de salud, y se está utilizando en entornos médicos para ayudar a tratar una variedad de enfermedades.
En definitiva, la creatina es uno de los suplementos más baratos, eficaces y seguros que existen. Y para ponerte en forma en casa, ya sabes donde tienes todas las rutinas para descargar gratis.